Что следует знать о фитнесе, физических нагрузках и «сбрасывании» веса

Часто люди, отправляясь в тренажёрный зал, не совсем понимают, какую пользу они могут получить от занятий с отягощениями.

Многие в надежде обрести фигуру мечты или просто, желая подкорректировать некоторые недостатки тела, посещают спортивные залы.

В Могилёве, по информации городского отдела физической культуры, спорта и туризма, действует 11 фитнес-клубов.

Директор могилёвского центрального спортивного комплекса Валерий Чернов рассказал gorad.by об основных правилах занятий в тренажёрном зале.

Фитнес подойдёт практически всем

По мнению Валерия Чернова, занятия с отягощениями на тренажёрах – самый демократичный вид спорта. Усовершенствованием своего тела могут заниматься как мужчины, так и женщины. Жёстких возрастных рамок тоже нет. В тренажёрный зал могут смело идти и подростки, и люди преклонного возраста. Главное — нагрузка должна соответствовать реальным возможностям человека. На пользу спортзал идёт даже людям с серьёзными заболеваниями, отметил Валерий Чернов:

— У меня был опыт работы с детьми и взрослыми, страдающими церебральным параличом. Очень тяжёлые были люди. Медики говорили, всё, мы сдаёмся. Из практики могу сказать, что тренажёрный зал  даёт весомые результаты. Люди чувствуют облегчение. Нагрузка, конечно, должна быть очень дозированной.

 

Тренажёрный зал не только для качков

Есть мнение, что в тренажёрный зал следует идти, прежде всего, тем, кто хочет, что называется, подкачаться. Но это не совсем так. Силовые нагрузки будут полезны и желающим набрать вес, и стремящимся похудеть. Причём в последнем случае не только уйдут жировые отложения, но и укрепятся все группы мышц рассказал Валерий Чернов:

— В тренажёрном зале вы не только теряете вес. Путём воздействия на различные группы мышц можно фигуру скорректировать. То есть где-то что-то прибавить, где-то что-то убрать. А у мужчин это вообще очень заметно. Они становятся шире в плечах, талия уменьшается, живот уходит, ноги становятся крепче, осанка улучшается. Смотришь на человека месяцев через пять-шесть и просто не узнаёшь.

 

Главное — терпение

Профессиональные спортсмены-культуристы проводят в компании с железом по шесть тренировок в неделю.

Тем, кто не стремится к спортивным наградам достаточно посещать зал два-три раза в неделю. По рекомендации Валерия Чернова, одно занятие в среднем должно длиться 40 – 60 минут. При правильной постановке тренировочной программы дольше в зале находиться не нужно.

Валерий Чернов также отметил, что молниеносных результатов от занятий ждать не следует:

— Особенно нетерпеливыми бывают девушки. Говорят, что вот уже две недели проходили, а результатов никаких. Но, простите, если человек копит лишний вес годами, то за пару недель он не сойдёт. Как мы вес набираем, столько же усилий нужно приложить, чтобы его потратить. Если вы лежали на диване три-пять лет и набрали, к примеру, пятьдесят лишних килограммов, то их надо сбрасывать минимум года три. Организм вещь инертная, он сопротивляется.

 

Есть лучше часто, но понемногу

Не стоит забывать, что обладателем хорошей физической формы можно стать только при регулярных занятиях.

Валерий Чернов отметил, что в фитнесе есть три основные составляющие, от которых зависит определённый процент успеха:

• тренировки дают примерно 15%,

• отдых – 30%,

• питание – 50-60%.

Если говорить о приёмах пищи, то лучше есть через каждые три часа понемногу, чем делить дневной рацион на две-три порции. Тогда вечером, придя домой, не будет соблазна подкрепиться от души, что влечёт за собой поступление в организм лишних калорий. Желающие похудеть должны тратить больше энергии, чем потребляют.  Иными словами, есть нужно меньше, а физических нагрузок должно быть больше. Людям, которые хотят набрать мышечную массу, следует получать энергии больше, чем затрачивать.

 

Даже самый хороший продукт легко испортить

После приёма пищи до начала тренировки должно пройти 40 – 60 минут. Сразу после занятия нужно съесть что-то углеводное, например, две-три конфеты, две-три ложки мёда, банан или яблоко, выпить стакан сока. Через час-полтора необходимо принять белковую пищу или протеиновый коктейль, причём это касается и худеющих. К слову, на каждый килограмм веса должно приходиться в среднем по 1,5 грамма белка ежедневно.

По рекомендации Валерия Чернова, пищу не следует жарить, а лучше варить, тушить, запекать, готовить на гриле. Чем проще и натуральнее продукт, тем больше пользы он принесёт организму. Но даже полезную пищу легко можно испортить, уверен Валерий Чернов:

— К примеру, кусок хорошего мяса, если его бросить в жир и обжарить. Многие хозяйки, когда готовят, допустим, борщ, начинают овощи пассеровать в жиру, потом в кастрюлю всё это сливают. Пища уже становится «несъедобной».

Валерий Чернов также советует отказаться от соли или, по крайней мере, ограничить её употребление, так как она задерживает жидкость в организме, что ведёт к появлению отёков.

 

Энтузиазм нужно охлаждать

О домашних тренировках: «Однозначно лучше заниматься дома, чем не заниматься вообще, но гораздо эффективнее тренироваться в спортзале под контролем специалиста», отметил Валерий Чернов

О домашних тренировках: «Однозначно лучше заниматься дома, чем не заниматься вообще, но гораздо эффективнее тренироваться в спортзале под контролем специалиста», отметил Валерий Чернов

Если человек пришёл в спортзал в первый раз, ему не обойтись без советов инструктора. Квалифицированный тренер должен помочь новичку освоиться, выяснить, каких результатов хочет достичь клиент и направить его стремления в правильное русло, подобрав индивидуальную программу тренировок. У инструктора также можно поинтересоваться, как правильно питаться, чтобы обрести желаемую физическую форму.

— Много где слышу у нас по городу, что, если дополнительно не заплатишь, то на тебя никто и глядеть не станет, — отметил Валерий Чернов. — Это в корне неправильно. Я такого тренера сразу бы уволил.

Грамотный инструктор обязан следить, правильно ли люди выполняют упражнения, не перегружают ли себя непосильными нагрузками. По словам Валерия Чернова, новички часто необъективно оценивают свои физические возможности:

— Приходит человек и думает, что вот я сейчас за пять часов как дам! Нужно охлаждать энтузиазм, «выгонять» из зала. Для первого занятия бывает достаточно и 30 минут с маленькими весами, с небольшими нагрузками.

 

Спортзал – это своеобразная «больница»

Часто девушки отказываются от занятий с отягощениями из боязни стать слишком мускулистыми, а значит мужеподобными. Валерий Чернов развеял этот миф:

— Однозначно у женщины не вырастут большие мышцы из-за недостатка в организме тестостерона. От силовых нагрузок просто появится красивый рельеф. А спортивная фигура всегда выглядит привлекательнее, чем рыхлое, дряблое тело.

Ещё одна ошибка, по мнению Валерия Чернова – это, когда люди не идут в спортзал, стесняясь расплывшейся фигуры:

— Чаще всего это касается девушек, но и мужчин тоже. Они перед походом в зал стараются похудеть. Но спортзал – это как больница. Сюда приходят люди в кавычках больные. Кто-то хочет увеличить мышечную массу, кто-то хочет улучшить здоровье, кто-то желает сбросить вес. Мы же в больницу обращаемся по мере необходимости,  не говорим ведь, что вот я выздоровею, а потом пойду к врачу.