Частота депрессий у женщин в 2-3 раза выше, чем у мужчин. В современной медицине принадлежность к женскому полу относится к числу факторов, предрасполагающих к развитию депрессии.
Однако стоит отличать депрессию от непродолжительного плохого настроения.
Симптомы депрессии:
• Стойкое плохое настроение – в течение месяца и больше
• Проблемы со сном
• Проблемы с концентрацией внимания
• Потеря аппетита либо его резкое появление
• Отсутствие интереса к жизни
• Навязчивые воспоминания
• Мысли о смерти и т.д.
В случае появления таких симптомов необходимо обратиться к врачу.
Нужно принимать меры
Лучше принять профилактические меры, чтобы стрессовые ситуации и уныние не привели к депрессии.
• Не допускайте длительного снижения настроения. Старайтесь находить во всем положительные стороны.
• Если вы очень самокритичны, то постарайтесь чаще думать о своих положительных качествах.
• Не жалейте себя. Лучше вспомните свои победы и успехи. Это придаст вам сил и уверенности в себе. А вот жалость к самому себе лишь усугубит переживания.
• Если на вас напала апатия и тоска, то стоит заняться любимым делом, тем, что доставляет вам удовольствие, даже если очень лень. Смените обстановку, сходите в гости, в театр, займитесь шопингом. Постарайтесь развлечь себя, чтобы избавиться от апатичного состояния.
• Отличный способ преодоления депрессивных состояний – физические упражнения.
• Часто к подавленному состоянию может привести дефицит света. Зимой и осенью больше бывайте на улице в светлое время суток, снимите темные шторы, посетите солярий или съездите на отдых в солнечную страну.
• Еда тоже влияет на настроение. Правильная диета поможет справиться с плохим настроением. Стоит чаще есть рыбу ,птицу, молочные продукты, бобовые, — продукты, содержащие протеины.
• Быстрое утомление и потеря трудоспособности может быть связана с недостатком в организме витаминов С и В-комплекса. Витамином С богаты шиповник, цитрусовые, зеленый чай, черная смородина, петрушка, капуста. Витамин В3 содержится в мясе, печени, почках, бобовых, молочных продуктах. Витамина В1 много в ржаном хлебе.
При легких формах депрессии эффективным антидепрессантом может быть кофеин, который содержится в кофе. Однако более двух чашек кофе в день пить не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.
