Медики утверждают, что завтракать неправильно так же вредно, как и вовсе отказываться от утреннего приёма пищи.
Наиболее подходящими продуктами для завтрака являются мультизерновые каши, мюсли, всевозможные хлебные продукты, а так же яйца или творог, говорит диетолог клинико-диагностического центра «Медси» Ольга Перевалова, пишет gazeta.ru.
Идеальный вариант для завтрака
Завтрак не должен быть одинаковым изо дня в день. Идеальный вариант на неделю: два «кашных» завтрака, два «яичных», два «творожных» и ещё один на выбор.
Пить лучше всего за 15-30 минут до еды. Медики советуют начинать день со стакана воды или гидромеля (стакан воды с соком, половинкой лимона и ложкой мёда). Такой состав хорошо запускает пищеварительную систему, освободив её от слизи. Кофе или чай лучше употреблять спустя 1 час после еды.
Завтрак – это самый важный приём пищи. Все калории, полученные с утра, будут потрачены на выработку энергии, а все углеводы будут израсходованы головным мозгом, мышцами и нервами. Чем энергетически затратнее дневная работа, тем более калорийным должен быть завтрак.
Продукты, которыми медики не рекомендуют завтракать
Цитрусовые
Эти фрукты могут спровоцировать аллергию, а также гастрит, если их есть на голодный желудок. Поэтому рекомендуется перед тем, как выпить, к примеру, стаканчик апельсинового сока, позавтракать овсянкой.
Бананы
В них содержится много магния, содержание которого регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. При употреблении их натощак, есть риск нарушить кальциево-магниевый баланс.
Сырые овощи
Кислоты, которые содержатся в сырых овощах, могут раздражать слизистую желудка. Это чревато язвой и гастритом.
Йогурт
Утром организм не нуждается в йогуртовых бактериях и справляется сам. Поэтому польза от йогурта натощак равна нулю. Его лучше употреблять через 2 часа после завтрака или вечером.
Холодные напитки
Холодные напитки не могут запустить должным образом процесс пищеварения с утра. Лучше замените их еле тёплыми.
Сладости
Натощак есть сладости нельзя, так как поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать должное количество инсулина. Поедание сладостей с утра чревато повышением сахара в крови.
Кофе
Кофе раздражает слизистую желудка, и он вырабатывает желудочный сок. Через некоторое время может развиться гастрит.
В материале использована информация ex-press.by.
