Усталость глаз, возникающая при работе за компьютером, влияет на психоэмоциональное состояние человека.
Если не делать перерывы в работе, невозможно будет высидеть и пары часов.
Своевременный перерыв на обед и отдых помогут вам выглядеть более свежо и привлекательно.
Как уберечь глаза
1. Если у работающего за компьютером, есть заболевания глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия), он должен работать в очках.
2. Важно соблюдать режим: чередовать труд и отдых.
3. Желательно выполнять упражнения, снимающие усталость глаз:
• посмотреть полминуты, быстро сжимая-разжимая веки;
• посмотреть вверх и внутрь (на точку между бровями), затем на кончик носа;
• не поворачивая головы, посмотреть влево-вправо, вверх-вниз; влево-вниз (на левое плечо), вправо-вниз (на правое плечо), влево-вверх, вправо-вверх;
• вращать глазами сначала 10 раз по часовой стрелке, затем в обратную сторону, повторить то же самое, но с закрытыми глазами;
• выбрать несколько предметов и очертить глазами их форму;
• закрыть глаза и мягко в течение нескольких секунд помассируйте пальцами нижние и верхние веки по направлению от внутреннего к внешнему краю глаз;
• поднести палец к глазам, посмотреть на него, затем перевести взгляд вдаль, отдалять и приближать палец, следя за ним глазами;
• закрыть глаза и «посмотреть» в темноту, широко открыть глаза и посмотреть перед собой.
(Каждое упражнение повторить 7-10 раз)
4. Если взгляд концентрируется на мониторе, моргание замедляется, возникает ощущение сухости, в таком случае можно в течение дня закапывать препараты искусственной слезы (предварительно проконсультироваться с врачом).
Как организовать рабочее место
Неправильно обустроенное рабочее место – источник болезней человека.
Плохо подобранная высота стула, стола и компьютера, неправильное положение тела, нерациональное освещение – всё это может влиять на здоровье.
Монитор
• Оптимальное расстояние до дисплея — 60-80 сантиметров. Если Вам удобней работать ближе или дальше от монитора, вам стоит проверить зрение.
• Центр экрана должен находиться на 10-20 см ниже глаз.
• Локти должны находиться выше клавиатуры и мыши. Если у вас нет подходящего для этого стола, попробуйте поднять стул.
• Ноги должны крепко стоять на полу, но сиденье должно быть выше коленной чашечки. Он должны быть наклонены наверх и наружу.
• Следует чаще вставать и разминаться длительное сидение на стуле вредит здоровью. Используйте каждую возможность для этого, выполняйте физические упражнения.
Освещение рабочего помещения
• Удалите мерцающие источники света, мешающие лампы дневного света следует выключить.
• Занавесьте окна, если мешает солнечный свет.
• Поверните монитор боком к окну или другому источнику света.
• Поверхность рабочего стола должна быть матовой.
• Яркость монитора привести в соответствие с яркостью окружающих предметов.
Рекомендации
Можно выполнять специальные упражнения:
— Массировать веки.
— Чтобы глаза были снова готовы к работе, прижмите к ним чистые ладони и подержите некоторое время.
— Хорошего результата можно добиться с помощью точечного массажа области вокруг глаз.
— Глаза прекрасно отдохнут, если периодически закрывать их на несколько секунд.
P.S.: Тем, кто постоянно работает за компьютером, рекомендуем ежегодно проходить осмотр у окулиста.
Будьте здоровы!
