Основные правила здорового сна

Известно, что сон – это источник хорошего самочувствия и настроения. Здоровый сон – залог успеха и красоты. Как сделать сон своим лучшим другом?

Перед тем как уснуть рекомендуется:

1. Прогуляться, подышать свежим воздухом – это позволит быстрее уснуть.

2. Исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

3. Избегать употребления алкоголя, кофе и напитков, содержащих кофеин. Полезно выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Стакан теплого молока с 1 столовой ложкой меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

4. Как следует проветривать спальню. Лучше всего оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Главное — избегать сквозняков. Лучше всего спится при температуре + 18 …+ 20°С.

5. Желательно убрать из спальни шумные механические часы, так как даже небольшой шум уменьшает продолжительность и глубину сна.

6. Принять теплый душ или теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей.

7. Освободится от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настройтесь на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Лучше всего полежать на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены.

8. Включить тихую приятную музыку. Успокаивающие мелодии, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса помогут расслабиться.

Интересно:

Ученые из Гетингемского университета в Германии провели забавный эксперимент: испытали на группе добровольцев эффективность средств для сна и записи колыбельных песен. На удивление специалистов, мелодии оказались намного эффективнее медикаментов: сон после них был у испытуемых крепким и глубоким.

 

Когда и как лучше всего спать:

1. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Днем спать не рекомендуется.

2. Ложиться лучше головой на север или на восток. Такое положения тела в пространстве связано с влиянием электромагнитных полей.

3. Спать лучше на твердой ровной поверхности, которая способствует хорошему кровоснабжению спинного мозга и различных органов, которые не оказываются зажатыми. Кроме того, это не приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления.

4. Старайтесь во время сна не пользоваться плотно облегающей и стесняющей движения одеждой. Когда холодно, лучше накрыться тёплым, но лёгким одеялом.

5. Лучше всего спать — на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине. Хуже всего спать все время на животе.

Интересно:

Врачи-сексопатологи Испании после проведения исследований, пришли к выводу, что это неправильная поза для сна и она, в большинстве случаев, приводит к сексуальным расстройствам (это относится и к мужчинам, и к женщинам). Считается, что, когда вы спите на животе, то сдавливаете свои внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь.

 

По материалам: budemzdorovi.ru, bienhealth.com, yaunikum.ru