Ошибки, из-за которых не получается похудеть

Oshibki iz-za kotoryh ne poluchaetsja pohudet

Эта статья от портала Gorad.by посвящена самой актуальной летней теме – стройной фигуре. Сегодня мы поговорим о том, какие мифы мешают вам похудеть и привлекать внимание на пляже своей стройной фигурой. Даже если вы сидите на здоровой диете, все равно вас подстерегает множество ловушек. Расскажем о главных из них.
Ловушка №1. Отслеживание порционных размеров.
Большинство людей полагает, что полезные продукты можно употреблять в больших количествах. Однако это самое ключевое заблуждение. Даже самые разные крупы, цельнозерновые макароны или сладкие фрукты в большом объеме способны убить все ваши попытки похудеть.
Как избежать ловушки №1.
Чтобы не попасть впросак, обзаведитесь кухонными весами и всегда тщательно взвешивайте еду, которой собираетесь насладиться.
В эру смартфонов и планшетов не является проблемой бесплатное приложение, которое поможет вам подсчитывать калории для контроля дневной нормы.
Покупая продукты, помните, что производитель всегда указывает калорийность на 0,1 кг необработанного продукта. Вес сырого или готового продукта, как правило, отличается. Поэтому всегда взвешивайте продукты, прежде чем их приготовить.
Ловушка №2. Не учитывается калорийность покупных соусов.
Большинство людей, сидящих на диете наивно думают, что, приправляя блюда любимым соусом, они не получат дополнительных калорий. Это не так! Большинство покупных соусов относятся к очень калорийным и жирным продуктам – содержание жиров в них около тридцати грамм, а калорийность до трехсот килокалорий всего лишь на сто граммом. Например, вы добавили в готовое блюдо соус в объеме тридцати грамм. Итог – вы употребили около 100 килокалорий, представленных жирами.
Как избежать ловушки №2.
Откажитесь от соусов, продающихся в магазинах. Лучше перейдите на натуральные специи. Вы и калорийность снизите, и ущерб вкусовым ощущениям не нанесете.
Если же вы ярый фанат соусов и жить без них не можете, то выбирайте меньшее зло. Например, кетчуп замените томатной пастой, а майонез соусом из горчицы и белого йогурта.
Ловушка №3. Предпочтение обезжиренных продуктов.
Почему-то прижилось мнение, что кисломолочные и молочные продукты после процесса обезжиривания помогают сбросить лишний вес. На самом деле, они заставляют людей потреблять еще большее количество калорий! Специалисты «Food & Brand Lab» провели масштабное исследование исследования «1 Low–Fat Foods Can Make You Fatter!» (переводится как «Продукты С Низким Содержанием Жиров Могут Сделать Вас Толще»), которое доказало, что наличие 0% жирности на упаковке продукта «внушает» людям съедать больше продукта и, соответственно, получать большее количество килокалорий. Вывод – если хотите похудеть, потребляйте обычные продукты со стандартным содержанием жиров.
Также стоит отметить, что обезжиренные продукты не позволяют испытать чувство сытости и хочется есть еще.
Как избежать ловушки №3.
Приобретайте кисломолочные и молочные продукты со средним процентом жиров.
При употреблении учитывайте не только килокалории, но и углеводы, жиры и белки, содержащиеся в продукте.
Всегда обращайте внимание на состав обезжиренных продуктов. Многие производители, чтобы добиться лучшего вкуса, добавляют сахар, который известен своей калорийностью.
Ловушка №4. Любовь к жареным блюдам.
Наверное, вы удивитесь, когда узнаете, что масло, используемое при жарке, повышает калорийность еды многократно.
Как избежать ловушки №4.
Откажитесь от жареных блюд. Например, начните запекать продукты в духовке или готовьте их на пару.
Покупка сковородки, имеющей специальное антипригарное покрытие, позволит вам жарить любимые блюда без добавления растительных масел.
Если же у вас обычная сковородка, но вы очень любите жареные блюда, то не лейте масло в сковороду из бутылки, а лишь смазывайте поверхность.
Ловушка №5. Слишком частое употребление полезных сладостей.
Большинство диетологов советую заменять конфеты с печеньем на сухофрукты и орехи. Но это очередное заблуждение. Например, грецкий орех объемом в тридцать граммов (небольшая горсточка) таит в себе около двухсот килокалорий!
Как избежать ловушки №5.
Никогда не держите на видном месте орешки или сухофрукты. Так вам меньше будет хотеться полакомиться ими.
Перед перекусом снеками, обязательно отмерьте порцию, посчитав килокалории, и ни в коем случае не превышайте ее.
Предупрежден, значит, вооружен. Теперь мы надеемся, что вы никогда не попадете в самые распространенные ловушки в борьбе с лишним весом, и ваша фигура всегда будет стройной и красивой. Удачи в здоровых диетах!