Советы психолога: как сдать экзамен, защитить диплом и написать ЦТ без нервотрёпки

За день до экзамена стоит сходить на прогулку, вечером перед сном порепетировать выступление, а утром сделать зарядку.

Студенты сдают экзамены, выпускники университетов защищают дипломы, а выпускники школ готовятся к централизованному тестированию. Волнение и страх – постоянные спутники учебных испытаний.

Gorad.by обратился за советами по преодолению эмоционального напряжения при сдаче экзаменов, защите курсовых и дипломов к педагогу-психологу средней школы №5 Могилёва Андрею Иванченко.

— Залог уверенности на экзамене или защите диплома – выученный материал и хорошо написанный диплом. Если у вас есть готовая работа, то вас не убьют, не побьют, не прогонят, самое худшее, что может случиться при защите – это вы получите оценку ниже той, на которую рассчитывали, — говорит Андрей Иванченко.

Страх публичных выступлений – атавизм из первобытного мира: если я выйду и что-то скажу, то стая меня прогонит, поэтому этот страх один из самых сильных у человека.


Справка

Андрей Иванченко окончил в 2003 году МГУ имени Кулешова по специальности «Практическая психология», в 2012 — аспирантуру при этом же университете.

Практической психологией занимается с 2002 года. Профессиональные интересы: детско-родительские и супружеские отношения, профориентация, социально-психологические тренинги.


 

Вместе с Андреем Иванченко мы подготовили стратегический план действий по подготовке к учебным испытаниям и их прохождению с минимальными нервными затратами.

 

Как провести последний день перед экзаменом

Начать подготовку нужно заранее. Готовиться лучше два раза в день: в утренние часы и вечером, разбив день дневным сном. Если перерыва на сон нет, то лучше учить утром, потому что к вечеру человек получает много информации и устаёт эмоционально.

В народе шутят: «Белорусский студент может за ночь выучить китайский язык, была бы методичка», но переносить шутку в жизнь не стоит, как гласит народная пословица: «Перед смертью не надышишься».

— В подготовке в последний день и ночь мало толка: то, что мы сегодня изучили, завтра можем и не вспомнить, ведь информация надёжно отложится в голове только дня через три, — рассказывает педагог-психолог.

Во второй половине дня лучше всего устроить интеллектуальное затишье. Однако отправляться во все тяжкие не стоит, потому что на следующий день энергии и ясности ума, скорее всего, будет не хватать. Вечером нужно прислушаться к себе и выбрать, как расслабиться. Можно включить любимую музыку, потанцевать, побеситься.

Вечером заранее стоит приготовить необходимые вещи, чтобы утром не собираться впопыхах.

 

adsense кликер для заработка на Google AdSense от 500 до 1000 долларов в месяц

Ночью нужно отдохнуть и набраться сил

Если ночью не удаётся уснуть, проиграйте в воображении «экзамен наперёд»: какие вопросы могут задать, как вы на них ответите.

Другой вариант – не думайте о предстоящем испытании, переключите внимание на что-нибудь другое, например, распланируйте каникулы или отпуск.

 

Утром делайте зарядку и не пейте валерьянку

В день испытания проснитесь заранее и сделайте зарядку. Наденьте свою любимую одежду, в которой вам наиболее комфортно.

Приём успокоительных вроде валерьянки лучше оставить на более трагический случай, иначе может случиться «переуспокоение» и в нужный момент вы двух слов не свяжете.

 

Перед входом в аудиторию снимите мандраж

Чтобы успокоится, сделайте несколько физических упражнений, например, 10 приседаний, если не помогло – ещё 10. Можно энергично потереть ладони или помассировать ушные раковины.

Если позволяет время, можно отправиться на прогулку с компанией или в одиночестве. Можно поговорить с близкими о своих переживаниях.

Также психолог советует делать дыхательные упражнения: 3-4 секунды вдох, 1-2 секунды выдох. Упражнения повторить пять раз, а потом поменять местами продолжительность вдоха и выдоха. Можно помогать себе руками.

 

В аудитории вместе с вами такие же люди, как и ваши близкие

Выступая перед комиссией или отвечая билет, будьте настроены доброжелательно и избегайте конфликтов. Восточная мудрость гласит: лучше предотвратить конфликт, чем победить в нём.

При ответе на билет, составьте план ответа. Если не знаете ответа на вопрос, то отвечайте всё, что знаете по теме.

Ответ начинайте с того вопроса, который лучше знаете. Так ответ произведёт лучшее впечатление.

— Экзаменаторы – такие же люди, как и ваши близкие, с которыми вам комфортно общаться. Сроднитесь с мыслью, что они не представляют угрозы и настроены доброжелательно. Представьте, что вы не на экзамене, а просто разговариваете с другими студентами на тему учебного предмета или диплома, — резюмирует Андрей Иванченко.

Успехов и удачи всем сдающим экзамены!