Хочаш скінуць вагу? Хадзі пешшу… але правільна!

У нашым матэрыяле – Топ-10 аспектаў, на якія можа станоўча паўплываць хадзьба пешшу, а таксама базавыя правілы гэтага віду фізічных заняткаў.

Шпацыры – гэта  нетолькі адпачынак і нагода сустрэцца з сябрамі, але добрая і, бадай, самая  простая магчымасць падкарэктаваць фігуру і палепшыць здароўе.

Прагулкі пешшу спрыяюць:

– зніжэнню ўзроўня халестырына ў крыві

– умацаванню костак

– ачышчэнню арганізма ад шлакаў

– паляпшэнню работы дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм

– антысклератычнаму  эфекту

– сухажыллі і звязкі становяцца больш гібкімі

– зніжэнню вагі

– зніжэнню рызыкі інфаркту міякарда

– выдзяленню «гармонаў шчасця»

– павышэнню імунітэту

 

Асноўныя правілы аздараўленчай хады

1. Не спыняйцеся ва ўзбуджаным стане.

2. Імкніцеся хадзіць пешшу мінімум па 30 хвілін 3 разы на тыдзень.

3. Вызначце аптымальную хуткасць хады (аптымальная хуткасць – гэта  тая, пры якой можна весці нармалёвую  размову, не збіваючыся з дыхання).

4. Пасля трэніроўкі  трэба расцягвацца.  Расцягвайце ўсе групы  цягліцаў (руск. мышц),  асабліва ікры ног, інакш будуць балець галёнкі.

5. Дыхайце правільна.

adsense кликер для заработка на Google AdSense от 500 до 1000 долларов в месяц

6. Пазбягайце размоў падчас хады: яны збіваюць дыханне. Ні ў якім разе не курыце.

7. Выбірайце правільна маршрут (пазбягайце маршрутаў побач з аўтамагістралямі і іншымі забруджанымі магістралямі).

8. Падчас хады павінна быць аддышка, але вы не павінны задыхацца.

 

Тэхніка аздараўленчай хады

Праверка паставы: расслабьте плечы. Выцягніце шыю і трымаеце падбародак паралельна зямлі.  Паспрабуйце сфакусаваць погляд на адлегласці 4-5 метраў перад сабой.  Выпрямьте і распраўце грудзі.  Напружце цягліцы жывата і сцёгнаў(руск. бёдер).

 

Што трэба ўлічваць

Актыўная хадзьба забаронена:

– пры вострых формах сустаўных захворванняў,

– пры абвастрэннях захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Не нарабіце тыповых памылак:

Павялічвайце чашчыню кроку , а не яго даўжыню.

Не варта глядзецьце пад ногі, нахіляць корпус наперад, сутуліцца і ўскладняць сабе дыханне.

Не трэба перавальваць корпус наперад-назад, варта трымаць цэнтр цела, каб спіна хутка не стамілася.

 

Па матэрыялах: zvyazda.minsk.by, fortunita.info, inflora.ru