Как быстро засыпать и просыпаться по утрам в хорошем настроении

Как показал ряд исследований, лишь один из десяти человек не страдает от хронического недосыпания.

Остальные люди постоянно не высыпаются из-за неких «неотложных дел», которые не дают им вовремя лечь спать, или просто от того, что «сон не идёт».

Для таких людей ученые разработали ряд советов.

Соблюдая определённые правила, человек сможет просыпаться по утрам в хорошем настроении и чувствовать себя бодро, пишет telegraf.by.

Об этих правилах хорошего сна – подробнее…

Ложиться и вставать в одно и то же время

Во-первых, ученые рекомендуют установить для себя правильный распорядок дня и приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время.

Так организм привыкает к одному ритму и в привычное время будет самостоятельно настраиваться на сон.

Не есть перед сном и не пить кофе

Во-вторых, ученые рекомендуют отказаться от приёма пищи на ночь, так как организму нужно время, чтобы переварить все съеденное, а это может спровоцировать появление бессонницы. Специалисты советуют утолять чувство голода чем-нибудь лёгким, например, йогуртом. Но даже в этом случае есть рекомендуется за два-три часа перед сном. Кроме того, рекомендуется отказаться от кофе и сладких напитков.

Плотные шторы и поменьше техники

В-третьих, специалисты рекомендуют вешать в спальной комнате плотные шторы, чтобы солнечный свет не смог потревожить сон очень чутких людей.

Кроме того, ученые советуют не размещать в спальной игровые консоли, телевизоры и компьютеры.

Не будоражить организм и расслабиться

В-четвертых, специалисты советуют избегать физических нагрузок и упражнений непосредственно перед сном. Наоборот, рекомендуется принять теплую ванну, послушать успокаивающую музыку или почитать книгу. Укладываясь в постель, учёные советуют забыть о будничных заботах и полностью расслабиться.

Подобрать удобные спальные принадлежности

Ну, и в-пятых, учёные советуют уделить пристальное внимание матрасу и подушкам. По их словам, неправильный выбор спальных принадлежностей является главным источником болей в спине для многих людей, что в свою очередь и приводит к проблемам со сном.