Как победить депрессию

По данным ВОЗ к 2015 году на первое место среди всех болезней человечества выйдут депрессии, опередив сердечно-сосудистые нарушения и онкологию.

Частота депрессий у женщин в 2-3 раза выше, чем у мужчин. В современной медицине принадлежность к женскому полу относится к числу факторов, предрасполагающих к развитию депрессии.

Однако стоит отличать депрессию от непродолжительного плохого настроения.

Симптомы депрессии:

Стойкое плохое настроение – в течение месяца и больше

Проблемы со сном

Проблемы с концентрацией внимания

Потеря аппетита либо его резкое появление

Отсутствие интереса к жизни

Навязчивые воспоминания

Мысли о смерти и т.д.

В случае появления таких симптомов необходимо обратиться к врачу.

Нужно принимать меры

Лучше принять профилактические меры, чтобы стрессовые ситуации и уныние не привели к депрессии.

Не допускайте длительного снижения настроения. Старайтесь находить во всем положительные стороны.

Если вы очень самокритичны, то постарайтесь чаще думать о своих положительных качествах.

Не жалейте себя. Лучше вспомните свои победы и успехи. Это придаст вам сил и уверенности в себе. А вот жалость к самому себе лишь усугубит переживания.

Если на вас напала апатия и тоска, то стоит заняться любимым делом, тем, что доставляет вам удовольствие, даже если очень лень. Смените обстановку, сходите в гости, в театр, займитесь шопингом. Постарайтесь развлечь себя, чтобы избавиться от апатичного состояния.

Отличный способ преодоления депрессивных состояний – физические упражнения.

Часто к подавленному состоянию может привести дефицит света. Зимой и осенью больше бывайте на улице в светлое время суток, снимите темные шторы, посетите солярий или съездите на отдых в солнечную страну.

Еда тоже влияет на настроение. Правильная диета поможет справиться с плохим настроением. Стоит чаще есть рыбу ,птицу, молочные продукты, бобовые, – продукты, содержащие протеины.

Быстрое утомление и потеря трудоспособности может быть связана с недостатком в организме витаминов С и В-комплекса. Витамином С богаты шиповник, цитрусовые, зеленый чай, черная смородина, петрушка, капуста. Витамин В3 содержится в мясе, печени, почках, бобовых, молочных продуктах. Витамина В1 много в ржаном хлебе.

При легких формах депрессии эффективным антидепрессантом может быть кофеин, который содержится в кофе. Однако более двух чашек кофе в день пить не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.