Как бороться с весенним авитаминозом?

Если хочется спать посреди рабочего дня, настроение плохое, апатия, секутся волосы, или шелушится кожа, – причиной этому может быть весенний авитаминоз.

Проявляться авитаминоз может по-разному, но, как правило, причины и способы борьбы с этим заболеванием общие для всех, – пишет velvet.by.

 

Авитаминозом страдает 83% белорусов

Авитаминоз вызван недостаточным потреблением в пищу сырых овощей и  фруктов, которые богаты всеми необходимыми нашему организму веществами. Неполноценное питание – самая  распространённая причина этого заболевания. Также авитаминоз может быть вызван дисбактериозом, желудочно-кишечными заболеваниями, паразитами, некоторыми лекарственными препаратами.

Дефицит витаминов часто наблюдается у людей, которые заняты тяжёлым физическим или умственным трудом, а также у людей, которые перенесли инфекционные заболевания, стрессы, у беременных и кормящих женщин.

 

Какого именно витамина не хватает, подскажут симптомы авитаминоза

Самые главные витамины и минералы и симптомы при их недостатке:

Витамин А. Снижение способности видеть в сумерках, кожа шелушится, выпадают волосы, появляется перхоть, ногти становятся ломкими. Если ребёнок страдает от дефицита витамина А, то он медленно набирает вес и рост.

Витамин В1. Раздражительность, быстрая утомляемость, чувствительность к холоду, бессонница, потеря аппетита, тошнота, запоры или диарея, головные боли, скованность движений.

Витамин В2. Светобоязнь, слезоточивость, поражение слизистых оболочек губ и полости рта, шелушение кожи в области крыльев носа и за ушами, снижение зрения.

Витамин В6. Дерматиты, поражение слизистых оболочек, сонливость, анемия. Возможны образования камней в почках и эмоциональные расстройства.

Витамин В12. Диарея, появление перхоти, ухудшение памяти.

Витамин С. Быстрая утомляемость, частые простудные заболевания, тёмные круги под глазами, при малейшем ударе появляются синяки, которые долго проходят, ухудшение зрения,  кровоточивость дёсен, сухость и шелушение кожи.

Витамин РР. Проблемы с органами пищеварения: рвота, диарея, отвращение к пище, недостаточное количество желудочного сока.

Витамин Е. Сбои половой функции. Этот витамин необходим во время беременности.

Витамин D. У детей вызывает рахит, разрушение зубов, ломкость костей.

adsense кликер для заработка на Google AdSense от 500 до 1000 долларов в месяц

 

В борьбе с весенним авитаминозом помогут полноценное питание и витамины из аптеки

В борьбе с весенним авитаминозом помогут полноценное питание и витамины из аптеки

Побороть авитаминоз помогут витамины из аптеки

Для борьбы с весенним авитаминозом подойдут аптечные витамины. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который посоветует подходящий комплекс витаминов и минералов.

 

Пример антиавитаминозной «весенней диеты»

При полноценном питании человек чувствует себя хорошо, выглядит свежим и отдохнувшим. Здоровое и сбалансированное питание – это залог красоты, здоровья и долголетия, а витамины – это ключ к здоровью.

 

Завтрак

Перед завтраком натощак рекомендуется выпивать стакан минеральной воды с чайной ложкой мёда и соком половины лимона. Также подойдут: зелёный чай, травяные настои, компоты из сухофруктов, свежевыжатые соки и негазированная минеральная вода.

Начинать день можно с каши (овсяной, пшённой, гречневой, перловой), сваренной на воде или молоке с добавлением кусочка сливочного масла,  столовой ложки отрубей, сухофруктов и орехов. Отличные варианты: омлет с овощами; бутерброд из цельнозерновой булочки и сыра, творог и зелень; творог с добавлением мёда, кусочков фруктов, сухофруктов, сметаны, орехов или домашнего варенья.

Важно помнить, что фрукты, сухофрукты, орехи и овощи должны составлять основу рациона.

 

Обед

Мясные продукты (рыба, куриная грудка, говядина, постная свинина, печень, куриные яйца) совместно с овощами (салаты, рагу) – идеальный вариант для обеда. Всё это рекомендуется запекать, варить и парить – в этом случае продукты в меньшей степени теряют свои питательные вещества. Салаты лучше заправлять оливковым маслом или сметаной.

 

Ужин

Вечером не стоит перегружать организм тяжёлой пищей, поэтому рекомендуется употреблять кисломолочные продукты без добавок (кефир, простокваша, ряженка, творог), овощные или фруктовые салаты.