Почему не все сидящие на диетах худеют?

Американские врачи утверждают, что надо заниматься физкультурой и считать калории.

Врачи из медицинского центра Университета Лойола (Чикаго, США) объясняют, почему только 20 % людей, которые придерживаются различных диет, действительно теряют вес.

Оказывается, у неудачного похудания есть четыре причины, пишет ej.by.

 

Люди не считают калории

Если вы серьёзно решили похудеть, записывайте всё, что вы ели за день, в дневник питания. Так вы увидите, насколько много можете съесть, особенно если едите вне дома. Внимательно изучайте меню, ведь калорийность блюд в кафе и ресторане, как правило, очень высокая.

adsense кликер для заработка на Google AdSense от 500 до 1000 долларов в месяц

 

Не занимаются физкультурой

Чтобы похудеть, нужно терять примерно 500 ккал в день. Если вы просто исключите их из рациона, то будете испытывать голод и станете добывать энергию, разрушая мышцы. А регулярная физическая нагрузка наоборот заставит ваш организм сжигать жировые клетки. Тренируйтесь не менее 30 минут. Ходите больше – желательно делать 10 000 шагов за день, и вы избавитесь от лишнего веса.

 

Пропускают завтраки

Завтрак нужно съесть обязательно в течение часа после пробуждения, чтобы активизировать метаболизм. Также полезно планировать режим питания в течение дня так, чтобы есть каждые 4-5 часов, иначе метаболизм замедлится.

 

Не высыпаются

Менее, чем шесть часов сна каждую ночь может привести к повышению уровня так называемого гормона голода – грелина. Кроме того, недостаток сна повышает в организме уровень кортизола, который является гормоном стресса и тоже связан с увеличением веса.