Что нужно, а что нельзя пить в жару?

Взрослому человеку в жару нужно выпивать до 3 л воды ежедневно.

В жару организм выделяет в 2-4 раза больше воды, чем обычно. Постоянное, даже лёгкое, обезвоживание приводит к головокружению, усталости и раздражённости, рассказывают zviazda.by в Республиканском центре гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья. Пить лучше до появления жажды. А возникает она, когда организм человека теряет 1 л воды.

С потерей жидкости, например, при сильном потении, в крови человека увеличивается концентрация соли, поэтому хочется пить.

Ежедневно взрослым требуется выпивать 2-2,5 л жидкости, детям до 2 лет – 1 л, от 3 до 5 лет – 1,5 л, от 6 лет – 2 л. В жару взрослым нужно пить больше – до 3 л в день.

Нежелательным является не только недостаток, но и избыток воды в организме. Во втором случае перегружается сердце, белки распадаются быстрее, разбавленный желудочный сок перестаёт быть барьером для кишечных инфекций, снижается концентрация нужных микроэлементов.

 

Что пить в жару?

Утолить жажду способна холодноватая минеральная вода. Употреблять нужно питьевую или столовую минералку со степенью минерализации не более 1 г/л, свыше 10 г/л – уже лечебная. Если нет гастрита, можно пить газированную воду.

Хорошо справляется с жаждой и сухостью во рту кислая вода – с лимоном или кислыми ягодами. Подойдут томатный, вишнёвый, грэйпфрутовый, сливовый, алычовый и кизиловый соки. Лучше без мякоти и несмешанные.

Пить можно и квас, полученный методом брожения или зелёный чай.

Кефир, ряженка, йогурт, простокваша тоже утоляют жажду. К тому же, они быстро усваиваются (за час – на 91%, а молоко – только на 32%).  

 

Что не пить в жару?

Не нужны в жару мочегонные кофе и энергетики, а также алкоголь, включая пиво. Если от кофе отказаться сложно, нужно пить больше воды. Этот же совет касается и чёрного чая.

Не стоит увлекаться слишком холодными сладкими газировками. Они вредят костям и зубной эмали, провоцируют диабет, ожирение, заболевания поджелудочной железы и вызывают привыкание. А вот жажду утоляют плохо.


 

По теме читают:

Выживание в жару

Что можно есть и пить в жару, а от чего стоит отказаться?