Компьютер и зрение

Как организовать работу и не потерять здоровье? Возможность сохранить глаза здоровыми, работая за компьютером, существует.

Усталость глаз, возникающая при работе за компьютером, влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Если не делать перерывы в работе, невозможно будет высидеть и пары часов.

Своевременный перерыв на обед и отдых помогут вам выглядеть более свежо и привлекательно.

 

Как уберечь глаза

1. Если у работающего за компьютером, есть заболевания глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия), он должен работать в очках.

2. Важно соблюдать режим: чередовать труд и отдых.

3. Желательно выполнять упражнения, снимающие усталость глаз:

посмотреть полминуты, быстро сжимая-разжимая веки;

посмотреть вверх и внутрь (на точку между бровями), затем на кончик носа;

не поворачивая головы, посмотреть влево-вправо, вверх-вниз; влево-вниз (на левое плечо), вправо-вниз (на правое плечо), влево-вверх, вправо-вверх;

вращать глазами сначала 10 раз по часовой стрелке, затем в обратную сторону, повторить то же самое, но с закрытыми глазами;

выбрать несколько предметов и очертить глазами их форму;

закрыть глаза и мягко в течение нескольких секунд помассируйте пальцами нижние и верхние веки по направлению от внутреннего к внешнему краю глаз;

поднести палец к глазам, посмотреть на него, затем перевести взгляд вдаль, отдалять и приближать палец, следя за ним глазами;

закрыть глаза и «посмотреть» в темноту, широко открыть глаза и посмотреть перед собой.

(Каждое упражнение повторить 7-10 раз)

4. Если взгляд концентрируется на мониторе, моргание замедляется, возникает ощущение сухости, в таком случае можно в течение дня закапывать препараты искусственной слезы (предварительно проконсультироваться с врачом).

 

Как организовать рабочее место

Неправильно обустроенное рабочее место – источник болезней человека.

Плохо подобранная высота стула, стола и компьютера, неправильное положение тела, нерациональное освещение – всё это может влиять на здоровье.

 

Монитор

Оптимальное расстояние до дисплея – 60-80 сантиметров. Если Вам удобней работать ближе или дальше от монитора, вам стоит проверить зрение.

Центр экрана должен находиться на 10-20 см ниже глаз.

Локти должны находиться выше клавиатуры и мыши. Если у вас нет подходящего для этого стола, попробуйте поднять стул.

Ноги должны крепко стоять на полу, но сиденье должно быть выше коленной чашечки. Он должны быть наклонены наверх и наружу.

Следует чаще вставать и разминаться длительное сидение на стуле вредит здоровью. Используйте каждую возможность для этого, выполняйте физические упражнения.

 

Освещение рабочего помещения

Удалите мерцающие источники света, мешающие лампы дневного света следует выключить.

Занавесьте окна, если мешает солнечный свет.

Поверните монитор боком к окну или другому источнику света.

Поверхность рабочего стола должна быть матовой.

Яркость монитора привести в соответствие с яркостью окружающих предметов.

 

Рекомендации

Можно выполнять специальные упражнения:

Массировать веки.

Чтобы глаза были снова готовы к работе, прижмите к ним чистые ладони и подержите некоторое время.

Хорошего результата можно добиться с помощью точечного массажа области вокруг глаз.

Глаза прекрасно отдохнут, если периодически закрывать их на несколько секунд.

 

P.S.: Тем, кто постоянно работает за компьютером, рекомендуем ежегодно проходить осмотр у окулиста.

Будьте здоровы!